Ловкость, выносливость и здоровый сон: какую пользу спорт приносит детям

Время чтения:2 Минут

Украинцы – одна из наименее подвижных наций в мире. Касается это как взрослых, так и детей. Низкая физическая активность становится причиной целого ряда проблем со здоровьем, тогда как умеренная активность наоборот способствует оздоровлению, а у детей – еще и гармоничному развитию. собрал информацию о том, сколько времени дети должны уделять физактивности и какую пользу они от этого получат.

Всемирная организация здравоохранения дает четкие рекомендации по этому поводу.

Детям рекомендуется заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослыми – чем больше, тем лучше.

В течение суток детям в рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности – чем больше, тем лучше; не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах) и не оставаться в положении сидя в течение длительного времени.

Детям в рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут – умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше. Ограниченная физическая активность должна быть не более часа подряд.

Детям и подросткам в рекомендуется уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день в течение всей недели, в основном с аэробной нагрузкой. Рекомендовано выделять минимум 3 раза в неделю для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

В этом возрасте большинство детей могут посещать различные секции, в том числе и групповые занятия, и выбрать тот вид физической активности, который будет им по душе. Тем более, что некоторые спортклубы предлагают бесплатное первое занятие. Например, в киевском спортклубе детям предлагают занятия по боксу и акробатике.

«Бокс для детей полезен не только в физиологическом отношении, но и в психологическом. Занятия боксом подходят мальчикам и девочкам и развивают ловкость, выносливость. Дети учатся контролировать свои эмоции, с гордостью принимать поражения и ставить новые цели», – уверены в клубе.

На занятия по боксу в приглашают с 6 лет. С этого же возраста можно посещать и занятия по акробатике – они подойдут детям с любым уровнем физподготовки.

«Если ребенок мечтает научиться чему-то новому, улучшить свою координацию, гибкость и стать сильнее, – стоит обратить внимание на аэробику», – рассказали в клубе.

Специалисты убеждены, что регулярная физическая активность не только улучшает состояние мышечной, костной и дыхательной систем, но и снижает риски развития многих болезней, как у взрослых, так и у детей.

Детям и подросткам физическая активность помогает поддерживать гармоничное развитие всего организма, нормализует давление и содержание глюкозы в крови, а также предупреждает и помогает преодолеть инсулинорезистентность, ожирение. Дети становятся собранными и целеустремленными, реже страдают от нервных расстройств, депрессий, а еще у физически активных детей улучшается сон и учебная успеваемость.

Для того, чтобы ребенок с удовольствием занимался спортом, лучше обратиться к экспертам своего дела – тогда занятия будут не только полезными, но и интересными.

Дети 6-10 лет