Сильные и выразительные бицепсы являются одной из наиболее впечатляющих черт физической формы, и многие люди стремятся развить эти мышцы. Однако разработка бицепсов требует правильного подхода к тренировкам и сочетания разнообразных упражнений. Спортсмены силового стиля отлично прокачивают бицепсы, что видно, например, по бойцам ММА. На соревнования по смешанным единоборствам совершается множество ставок, а бетторы склонны выбирать те беттинговые организации, которые предоставляют акционные ивенты. Например, букмекеры с фрибетами доступны по ссылке.
Жим штанги стоя
Упражнение со штангой стоя является одним из основных и наиболее эффективных способов развивать бицепсы. Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч и медленно согните руки в локтевых суставах, поднимая штангу к плечам. Затем, контролируя движение, медленно опустите штангу до полного разгибания рук. При выполнении этого упражнения обратите внимание на правильную форму и избегайте использования инерции.
Молотковые сгибания
Молотковые сгибания отлично развивают бицепсы, а еще и средние дельты. Возьмите гантели в каждую руку и разместите их вдоль тела с ладонями, развернутыми к себе. Согните руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам, при этом ладони остаются развернутыми к телу. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Это упражнение укрепляет бицепсы и придает им форму.
Сгибания на скамье Скотта
Это упражнение позволяет сосредоточиться исключительно на работе бицепсов, минимизируя включение других мышц. Используйте специальную скамью Скотта или EZ-гриф. Руки должны свободно свисать вниз с грифом в обратном хвате. Сгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гриф к плечам, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на контролируемом и плавном движении для максимальной активации бицепсов.
Концентрированные сгибания
Это классическое упражнение, которое также нацелено на развитие бицепсов. Возьмите гантель в руку и сядьте на скамью — при этом локоть упирается в бедро. Рука должна свисать между коленями, исходное положение — рука полностью вытянута вниз. Согните руку в локтевом суставе, упираясь им в бедро, и поднимите гантель к плечу. Затем медленно опустите гантель обратно. Подобно молотковым сгибаниям, это упражнение также обеспечивает мощное развитие бицепса, включая в работу глубокие мышечные волокна.